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经常跑步、跳舞的人，怀俄明州每天清晨都翻山越岭的牧场主，华尔街趁股市开市铃声响起之前练习瑜伽的经纪人，他们都有一个共同之处：呼吸比常人更加深沉，更加自觉。 也就是说，他们让自己享受到更充足的氧气。结果呢，他们眼睛明亮，皮肤白净，身体结实，精力充沛，意气风发。
做有氧运动时你会白然而然地吸入更多的氧气；瑜伽班上练习的呼吸法能教你循序渐进地呼吸。在日常生活中留心白己的一呼一吸就变得更加重要。 帕姆格鲁特在她写的《加速新陈代谢》一书中，重点说明了深深地吸气和充分地呼气如何帮人减肥的道理。 深呼吸能够加速身体新陈代谢的速度，提高消化能力，改变暴饮暴食的习惯和厌恶运动的态度，于是减重的目的就轻松达到了。 她在书中还指出，90%的人都在做“无用的呼吸”（只吸入了相当于我们肺容量四分之一甚至更少的氧气）。
正确的呼吸方法，小管你足通过瑜伽、武术还是读书、减压训练班等渠道了解到的，能帮助你的呼吸变得更有成效。 最为基本同时也是最为有效的一种方法，是瑜伽的三步呼吸法。 开始练习三步呼吸法之前，要席地坐好，挺直后背，还要知道自己将鼓起腹部来呼吸。对有些妇女来说，这一点不容易做到，毕竟我们天天收腹已经收了30多年了。但是现在鼓起腹部的动作不仅没错而且是必需的。所以小妨把手掌放在腹部，以确保吸气时你的腹部真的鼓了起来。等腹部完全鼓起后，还继续吸气，让空气充满你的横隔膜、你的胸腔（也就是三步呼吸法的第二步和第三步）。 然后，深深地呼气。呼气时要聚精会神，先呼出胸腔的气体，最后用手压迫腹部，呼出里而的浊气。反正我们早就习惯压迫腹部了，难道不是吗？
呼吸时要缓慢、轻柔。 你也不希望出现换气过度的事情吧？多练习几次以后，等到你能毫不费力就缓慢、深沉地吸气和呼气，能让空气深入到腹部，那时就算你学成了。这种呼吸练习和你平时的呼吸一样，都要通过鼻子进行。毕竟鼻子专司呼吸，经过鼻腔的空气还能得到净化。 格鲁特建议，每天要有意识地、缓慢深沉地呼吸10次。要是你每天的练习中已经包括了深呼吸训练，那就另当别论了。练习的时间很灵活，早晨起床后，晚上入睡前，外出吃午饭时，冥想之前，都悉听尊便。即使一天只做一次，对你一整天的呼吸也有莫大的帮助。
资 料 二：怎样才能学会正确呼吸呢？ 中医认为有两点：一是要缓和吸，尽量深吸；二是要用力吐，将废弃全部排出体外，这样才能保障交换的气体多一些。 以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的“全体呼吸法”。 “刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，各种姿势和动作都结合呼吸法去做。”如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状；打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法，在公车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。 在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深呼吸。 呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停顿2—3秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。 长期坚持体育锻炼，呼吸也能得到改善。例如游泳能让人的肺活量高达5000—7000毫升；远远大于普通人的3000—4000毫升；长跑对最大吸氧量的提高最明显；俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力，增加呼吸肌力量。 知道了怎样才能学会正确呼吸，最科学的呼吸方法为：“吸——停（屏气10—20秒钟）——呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。
生命离不开呼吸 学会呼吸能长寿
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